胃潰瘍の予防
胃潰瘍は再発しやすい症状であり、胃潰瘍の原因である過労、ストレス、食生活等再発してしまう生活環境があります。では、どのようにして胃潰瘍の予防を行っていけばよいのでしょうか。ポイントを絞ったので一つずつ確認していきましょう。
-
前述でもあるように過労にならないために、適度な休憩を取ることで胃潰瘍の再発の予防になります。同時に過労からくるストレスも軽減ができるのではないでしょうか。また、十分な睡眠時間を取ることにも気を配るようにしましょう。
-
休みの日などは、スポーツをして体を動かしたり、旅行へ出かけて気分転換を行うようにしましょう。日ごろに貯めたストレスを少しでも軽減することが胃潰瘍の予防につながります。
-
度の飲酒や、ドカ食い、早食い等は胃に直接負担をかける原因となります。また不規則な生活からも胃潰瘍を引き起こす危険があるため、規則正しい生活を送ることが大切です。それ以外にも、香辛料など刺激の強い食品や熱い食べ物も胃に負担をかけてしまうので、控えるようにしましょう。
-
やはりタバコは生活習慣病の敵です。目指すところは禁煙ですが、禁煙によるストレス等も懸念されるため、まずは、一日に吸うタバコの本数を減らしてみたらどうでしょうか。タバコを吸うにも自分の体を管理していくことが必要です。
胃潰瘍と食事
胃潰瘍は偏った食事や規則正しくない食生活により、発症するといわれているが、ここではどのような食事が悪影響を及ぼすのか、どうすれば胃潰瘍にならない良い食生活になるのかを考えていきましょう。
ご存知かと思いますが、香りの強い野菜（セロリ・にら・にんにく）やカフェインを含む物（コーヒー・紅茶）、香辛料や刺激のある食品または酸味の強い果物は、胃酸の分泌を促進させるため、胃潰瘍の原因にあたるといわれています。そういったもので胃に負担をかけてしまったら胃を修復させてあげましょう。動物性たんぱく質（牛乳・たまご）や植物性たんぱく質（豆腐など）は胃を修復させる食べ物です。他にも消化のよい食事は、胃での滞在時間が短いので胃粘膜への刺激が少なくなり、胃に負担をかけずらくなります。また、食物繊維の多いものはよく煮て食べるなど、調理にも工夫するとよいでしょう。
食事の際のコツなどもあるので、ご紹介します。
-
子供の頃によく噛んで食べなさいといわれた理由はこんなところにあったのかもしれませんね。
-
仕事の忙しい時などついつい昼食をとりながら仕事をしてしまうことがあるかもしれません。昼休みの時はしっかり体を休めて、仕事をするときにしっかり働くといったメリハリが大事なのかもしれませんね。また時間に余裕があれば、食後３０分間は動いたりせずに、体が食べ物を消化するのに専念できるようにするとなお良いです。
これらを参考に胃潰瘍と食事との関係を確認していただきたいと思います。
